家庭での子どもの過ごし方
New Corona（COVID-19）Correspondence: How to spend children at home
早稲田大学教授／医学博士
前橋 明
- 日中にしっかり遊ばせて、心地よい疲れを得るようにさせる。陽光を浴びながらの散歩や外あそびは、極めて有効です。
- 早めに食事と風呂をすませる。夕食の開始は、午後７時より前がお勧めで、寝る前に、飲食はさせない。
- 寝る時刻やテレビを見る時間を決める。テレビやビデオを遅くまで見せない。テレビは、早い時間帯だけにする。
- 寝る前に、過度な身体運動をさせない。眠りの前に活発な運動をし過ぎると、体温が上がり、かえって大脳が活性化して眠れなくなる。眠る前には、入浴をしてからだを温め、リラックスさせることがよい。
- 安心して眠れる環境を作る。テレビや灯りをつけない、優しい音楽を流す等の工夫をする。子どもの寝室には、テレビの音が聞こえないように静かに保つ。
- 保護者が、「夜、子どもを連れ出さない」という基本姿勢をもつ。
- 子どもが寝ている部屋のカーテンはうすめのものを選び、朝日が射し込むようにする。朝になったら、カーテンを開けたり、外の新鮮な空気を部屋の中に入れたりする。
- 子どもが寝ているベッドの位置を窓の近くにして、朝の戸外の音（小鳥の鳴き声や生活音など）が自然と入りやすくする。
- 起きる時間に、子どもの好きな音楽をかける。
- 親が早く起きて、早起きの見本を示すとともに、朝の楽しい雰囲気を作り出す。
- おいしい朝食を作り、子どもが「今日の朝ご飯は何？」と、楽しみに起きてくることができるようにする。ときに、朝食のにおいを寝床に流す。
- 子どもの好きな目覚まし時計を利用する。
- 前夜からよく寝て、疲れを回復させておく（十分な睡眠をとらせておく）。
- 朝食をしっかり食べさせ、朝にウンチをすませ、すっきりさせておく。
- 保育園や学童保育に行かせるのであれば、朝、子どもを気分良く送り出す。笑顔で送り出す。
- 保育園や学童保育の現場では、保育者や指導者も、子どもといっしょに遊び、楽しさの経験ができるあそび、家で保護者と楽しめるからだ動かしを紹介・伝承する。
- 子どもの興味のあるあそびや運動をしているときには、そっとして熱中させる。
- 上手に運動しているところや良い点は、オーバーなくらいしっかり誉め、自信をもたせ、取り組んでいる運動を好きにさせる。
- 子どもが「見てほしい」と願ったら、真剣に見て、一言、「よかったよ」とか、「がんばったね」と言葉を添える。どこが良かったかを伝えると、真剣に見てくれていると思い、安心できる。
- 子どもがからだを動かして遊んだら、「よく遊んだね！」と言って誉めてあげる。ふだんから、からだをよく動かすことを、奨励する習慣にしておく。
- 朝・昼・晩の三食を、バランスよくしっかり食べさせておく。
- 日中にあそびや運動、活動をしっかり行わせ、夕食時には、おなかがすくようにさせる。
- おやつは、日中の決まった時間に与え、夕食に差し支えのない量を食べさせる。
- 夕食前のおやつは食べさせない。午後４時以降は、おやつを食べないルールにする。
- 夕食は、『十分に食べた』というくらいしっかり食べさせる。
- 夕食後から寝るまでの間は、食以外のことを行う。例えば、子どもに本を読んで聞かせたり、一日の出来事を話したりして、できるだけ親が子どもといっしょに楽しく過ごす。
- 夜食を食べない習慣を、家族が協力して作る。